Miért mozogj minden nap?

Ugrás a naplementében – a mindennapi mozgás felszabadító, felemelő érzése — A mozgás felemel – szó szerint és átvitt értelemben is.

Kinek szól ez a cikk?

Ha szeretnéd végre beépíteni a mozgást a hétköznapokba, de néha hiányzik a kedv, az idő vagy az energia, ez a cikk neked szól.

Az én történetem röviden

Volt idő, amikor nekem sem volt kedvem minden nap aktivizálni magam. Jöttek a kifogások: eső, hó, fáradtság, „ma nincs idő”.
Aztán elkezdtem – és ma már hiányozna, ha kimaradna. Nem számít az időjárás; mozgok, mert jobb tőle az életem, a közérzetem..

Te mikor érezted utoljára, hogy tele vagy energiával, és könnyűnek érzed a tested?

Mit ad a mindennapi mozgás?

Azonnali hangulatjavulás – a mozgás endorfint szabadít fel.
Több energia és fókusz a nap folyamán.
Erősebb test, jobb állóképesség, formálódó alak.
Kevesebb fájdalom, jobb alvás és stresszkezelés.

Miért nehéz az eleje?

Mert új szokást építesz. Az agyad a megszokott kényelmet keresi, és visszahúz. A megoldás: kicsiben kezdeni, kicsi kihívásokkal, és minden nap megtenni.

A felemelő érzés – amit a fotó is mutat

Amint rendszeressé vált a mozgás, felszabadultnak, könnyűnek, élettel telinek éreztem magam. A fotón látható ugrás pontosan ezt jelképezi: felemel. Egy idő után már nem döntés kérdése volt – szokás lett.

„Nincs időm” – és a többi kifogás kezelése

Időhiány: 15–20 perc is bőven számít. Ha csak 10 perced van, az is jó.
Eső, hó: válts otthoni körre (lásd lent), vagy öltözz rétegesen és rövidítsd a távot.
Fáradtság: kezdd egy 5 perces bemelegítéssel – a mozgás adja az energiát.

Mini edzésterv – ha mindig rohansz

Napi 15–20 perc otthon:

3 kör: 30 mp guggolás, 30 mp pihenő
3 kör: 20–30 mp fekvőtámasz (térdelve is oké vagy a konyhapulnak támaszkodva), 30 mp pihenő
3 kör: felváltott kitörés 30–30 mp, 30 mp pihenő
3 kör: plank 20–40 mp, 30 mp pihenő

„Mozgás a napodba” ötletek: lépcső a lift helyett, főzés közben lábemelés hátra fele nyújtott lábbal, telefonálás közben séta, reklám alatt 10 guggolás + 10 csípőemelés.

Ma kezdd el!

Mi lenne, ha ma lenne az első nap, amikor szánsz 15 percet önmagadra?

Állíts be emlékeztetőt, húzd fel a cipőt, és indulj! Ha kész vagy, jegyezd fel ( akár a telefonod egészségapplikáciojába ): mit csináltál és hogyan érezted magad. Holnap ismételd meg. Így lesz az egyszeriből mindennapi szokás.

Ne Punnyadj Otthon