Hogyan ne egyem túl magam? – Az én trükkjeim a kajakóma ellen

Biztosan ismered azt az érzést, amikor evés után csak ülsz, mintha kipukkadnál, és legszívesebben ledőlnél aludni. Régen velem is gyakran előfordult, de ma már tudatosan figyelek arra, hogy ezt elkerüljem. Hoztam pár személyes trükköt és általános tippet, ami nekem nagyon bevált.

A cicás tányér-trükk

Nálam például ez teljesen tudatos: amikor tudom, hogy még dolgom van, és nem szeretném túlenni magam, előveszem a kedvenc cicás tányéromat, ami pont elfér a tenyeremben. Ez az „aktív” tányérom. Viszont este, amikor szeretnék jóllakni, van egy nagyobb tányérom is. Előre eldöntöm, mennyit szeretnék enni, és ehhez igazítom a tányért is.

Nem szedek annyit, amennyit a szemem kívánna, inkább kevesebbet, mert tapasztalatból tudom, hogy úgysem eszem meg az egészet. Ha a végén még marad pár falat a tányéromon, de már érzem, hogy tele vagyok, nem erőltetem! Az ott marad.

Amit még érdemes figyelembe venni:

1. Egyél lassabban:
   Az agyad kb. 20 perc alatt jelzi, hogy tele vagy. Ha gyorsan eszel, könnyen túlléped azt a pontot, amikor még kényelmesen jól laktál. Rágj alaposan, és ne kapkodj. Nyugalom.

2. Figyelj az adagokra:
   Használj kisebb tányért, ha hajlamos vagy túlenni magad. A szemed sokszor éhesebb, mint a gyomrod. Ne félj kevesebbel kezdeni – még mindig ehetsz utána, ha valóban éhes maradsz.

3. Válassz okosan, mit eszel:
   A zsíros, nehéz, cukros ételek után jön a kajakóma. Ha kombinálsz lassan felszívódó szénhidrátot (pl. édesburgonya, bulgur), sovány fehérjét és sok zöldséget, sokkal energikusabb maradsz evés után is.

4. Mozogj egy kicsit evés után:
   Nem kell edzeni! Elég egy 10-15 perces laza séta, vagy csak pakolj el, sétálgass a lakásban – ez már segíti az emésztést és a vércukorszint stabilizálását.

5. Ne igyál túl sokat evés közben:
   A túl sok folyadék hígítja az emésztőnedveket. Igyál inkább étkezés előtt fél órával, vagy étkezés után legalább félórával.

6. Ismerd meg magad:
   Figyeld meg, melyik ételek után vagy álmosabb, és melyikek után nem. Írhatsz ételnaplót, vagy egyszerűen csak tudatosabban figyelj magadra.

És te?

Neked van valami jól bevált trükköd, amitől nem eszed túl magad?
Van „kedvenc” tányérod, vagy valami saját szabályod, amit mindig betartasz?
Írd meg kommentben, mert kíváncsi vagyok, nálad mi működik – hátha másnak is segít!